Beeld: Shutterstock
Dacht je dat huidverzorgingsproducten al je huidproblemen konden oplossen? Als je een groot deel van je tijd en geld hebt besteed aan het kopen van crèmes en serums voor die jaloerse gloed, stop dan!
Je moet je huid wel beschermen met externe producten. Uw dieet speelt echter een belangrijke rol bij het genezen van uw huid van binnenuit en het brengen van die broodnodige gloed. Evenzo kunnen de verkeerde voedingsmiddelen precies het tegenovergestelde doen en uw huidproblemen verergeren.
Hier is een uitgebreide gids over hoe je een gezonde huid kunt krijgen door wat je eet.
Hoogtepunten:
- Hoe beïnvloedt dieet precies je huid?
- Wat zijn de beste diëten voor een gezonde huid?
- Super voedingsmiddelen voor de geweldige huid
- Kunnen diëten huidproblemen veroorzaken?
Hoe beïnvloedt dieet precies je huid?
Wetenschappelijk onderzoek heeft al sterke verbanden gelegd tussen uw dieet en het voorkomen van huidveroudering of acne-puistjes [1]. Volgens de American Academy of Dermatology kan een laag-glycemisch dieet dat bestaat uit verse groenten en fruit leiden tot minder puistjes door te voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel omhoog schiet. [2]
Een recente studie gepubliceerd in het Journal of Investigative Dermatology dit jaar heeft een verband gevonden tussen huidontsteking en een suikerrijk dieet. [3] Studies hebben geconcludeerd dat het toevoegen van meer verse groenten en fruit aan uw dieet de veiligste, gezondste en meest effectieve manier kan zijn om er jeugdig uit te zien. [4]
Wat zijn de beste diëten voor een gezonde huid?
1. Het veganistische dieet
Van een marginale beweging is veganisme vandaag de dag niet voor niets een mainstream dieetcultuur en levensstijl geworden! Naast dierenwelzijn kan een plantaardig dieet dat dierlijke producten zoals zuivel, eieren en honing volledig elimineert, wonderen doen voor je huid!
Naast het wegwerken van puistjes, kan het volgen van een plantaardig dieet en een veganistische levensstijl je huid opruimen, je een heldere teint geven en een opgeblazen gevoel helpen voorkomen.
Zuivel geeft je lichaam echter het calcium en vitamine D dat het nodig heeft. Dus voordat je het uit je leven schrapt, praat met een voedingsdeskundige of arts over hoe je je dieet in balans kunt brengen.
2. Het suikervrije vegetarische dieet
Als veganisme echter te hardcore voor je is, kun je gewoon kiezen voor een vegetarisch dieet door suiker te elimineren. Dit helpt vlekken te verwijderen en zorgt ervoor dat je huid er jeugdig uitziet. Dit dieet geeft je ook een helderdere teint en voorkomt acne-uitbraken.
Suiker laat de huid er uitgedroogd uitzien en breekt collageen af, een eiwit dat structuur geeft aan je huid. Suiker verstoort het vermogen van het eiwit om dit te doen.
Volgens onderzoeksresultaten op basis van een studie uitgevoerd onder 24.452 deelnemers, hebben consumptie van melk, suikerhoudende dranken en vette en suikerhoudende producten een directe associatie met acne bij volwassenen. [5]
3. De goede vetten
Ja, sommige vetten zijn goed en sommige zijn slecht! Voor een dieet rijk aan de gezonde vetten, consumeer walnoten, chiazaden, lijnzaad, soja, koolzaadolie, avocado’s en vette vis.
Elimineer kunstmatige transvetten uit uw dieet en vervang ze door meervoudig onverzadigde vetzuren (te vinden in plantaardige oliën, zalm, makreel, forel, meerval) en enkelvoudig onverzadigde vetzuren (te vinden in olijfolie, avocado’s, zonnebloemolie).
Meervoudig onverzadigde vetten houden de huid op natuurlijke wijze gehydrateerd. Deze voedingsmiddelen helpen ook het cholesterolgehalte te verlagen en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.
Verzadigde vetten, gevonden in vlees, gevogelte en eieren, en kunstmatige transvetten die tot op zekere hoogte in verwerkt voedsel worden aangetroffen, kunnen het totale cholesterolgehalte in het bloed verhogen. U kunt transvetten elimineren terwijl u de inname van verzadigde vetten beperkt.
Onderzoeken hebben eerder een hoge inname van verzadigd vet uit vlees gekoppeld aan een groter risico op hart- en vaatziekten. [6]
4. Het collageenrijke dieet
Collageen is het eiwit dat je nodig hebt als je wilt dat je huid een verbeterde textuur heeft. Zorg ervoor dat uw dieet rijk is aan antioxidanten die het collageen van uw huid helpen beschermen en het er jong uit laten zien.
Speel met een regenboog van kleuren als het gaat om het plukken van je groenten en fruit – wortels, tomaten, zoete aardappelen, broccoli, spinazie, boerenkool, bonen, paprika’s en pompoen staan allemaal bekend om de collageenproductie van je lichaam te stimuleren.
Sinaasappels, aardbeien, grapefruit, citroenen, bessen, papaja, guave zijn ook bekend om collageen in je huid te verbeteren, de gezondheid van je huid te stimuleren en het soepel en jeugdig te houden.
Chicken, eiwitten, groene thee en bepaalde noten zoals cashewnoten staan erom bekend het vermogen van het lichaam om collageen aan te maken te verbeteren, terwijl suiker en verwerkte koolhydraten het kunnen beschadigen.
5. Het low-GI dieet
De Glycemische Index (GI) is een waarde die aan verschillende voedingsmiddelen wordt gegeven op basis van hoe ze de bloedglucosespiegels van het lichaam verhogen.
Wanneer u voedingsmiddelen eet die hoog op de glycemische index staan, zoals wit brood, kan het hormonen verhogen en olieklieren in de huid activeren, wat uiteindelijk leidt tot acne-puistjes.
Een studie uitgevoerd onder vrouwen met acne toonde aan dat ze een daling van 20% in testosteronniveaus rapporteerden in zeven dagen nadat ze waren overgestapt op een dieet met een lage GI. [7]
Een laag-glycemisch dieet kan uw bloedsuikerspiegel onder controle houden door omhoog te schieten en het is bekend dat het de risico’s op hart- en vaatziekten onder andere vermindert.
Voedingsmiddelen die laag zijn op de Glycemische Index omvatten volle granen, kikkererwten, linzen, zoete aardappelen, appels, grapefruit. Voedingsmiddelen om te vermijden zijn wit brood, witte rijst, ontbijtgranen, zoete gebakken goederen.
6. Het Seafood Bounty Dieet
Je krijgt veel van de goede vetten binnen via vis, wat een grote rol speelt bij celherstel en ontstekingen in het lichaam vermindert. Vissen die als het meest gezond worden beschouwd, zijn zalm, makreel en tonijn.
Naarmate je ouder wordt, kan je lichaam zijn kracht verliezen om op natuurlijke wijze collageen te produceren. Dus het is belangrijk om het vandaag de dag een onderdeel van onze dagelijkse voeding te maken.
Andere geweldige bronnen van Omega-3’s (een van de goede vetten) zijn garnalen, haring, sardines, kreeften en heilbot. Voedingsdeskundigen raden aan om twee porties vette vis een onderdeel van uw wekelijkse dieet te maken.
Selenium, een belangrijke antioxidant die de huid beschermt tegen de effecten van schade door de zon, wordt aangetroffen in bepaalde zoet- en zoutwatervissen, terwijl kreeften en krabben een rijke bron van zink zijn, die helpt bij het herstellen van huidbeschadiging en belangrijk is voor de normale werking van olieproducerende klieren in de huid.
Super voedingsmiddelen voor de geweldige huid
1. Tomaten
De bescheiden tomaat zit boordevol vitamine C en beschermt de huid tegen schade door de zon en herstelt de natuurlijke gloed van je huid. Ze bevatten antioxidanten en overvloedige mineralen en vitamines die hen ook een plaats in veel gezichtsverpakkingen opleveren.
2. Olijfolie
Strooi een flinke scheut olijfolie in je gezonde salade vol met lommerrijke, knapperige groenten. Olijfolie heeft veel gerapporteerde voordelen, waaronder het omkeren van de schade veroorzaakt door schadelijke UV-stralen. Het is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren die ook je hart gezond houden.
3. Amandelen
Amandelen zitten boordevol vitamine E die huidcellen beschermt tegen schade en je huid een natuurlijke gloed geeft. Je kunt wat noten in je salade gooien of wat amandelen inpakken voor snacks. Amandelen en hazelnoten bevatten beide essentiële ingrediënten voor een gezonde huid.
4. Bessen
Bessen zijn een natuurlijke bron van een groot aantal vitaminen, mineralen, vezels en fyto-oestrogenen die zullen helpen uw natuurlijke hormoonbalans te behouden. Fyto-oestrogenen komen ook voor in sojabonen en volkoren.
5. Water
Ben je verrast om zoiets elementairs als water op deze lijst te zien? Nou, het is hier met een reden. Als u niet de juiste hoeveelheid water consumeert, kan uw huid er dof uitzien, minder elastisch zijn en vlekken kunnen hebben. Het drinken van minstens 8 glazen water per dag zal de huid ontdoen van gifstoffen en het kan ook puistjes afweren. Het hydrateren van je huid, zowel van binnen als van buiten, is van vitaal belang. Dus, als je die gloed wilt, hydrateer, hydrateer, hydrateer!
6. Vette vis
Vissen zoals zalm en makreel zijn rijke bronnen van omega-3-vetzuren, bekend als een goed vet, en bieden u ook selenium, dat veroudering van de huid helpt voorkomen. Van visolie is ook bewezen dat het cosmetische voordelen heeft – ze kunnen helpen zongerelateerde schade te voorkomen en je huid gehydrateerd te houden. [8]
7. Avocado
Avocado’s zijn de go-to voedingsmiddelen voor een gezonde huid. Het is bekend dat ze een reeks gezondheidsvoordelen hebben, waaronder het verlagen van uw cholesterol- en bloedsuikerspiegel. Avocado’s bevatten essentiële voedingsstoffen vitamine E en C die veroudering van de huid helpen voorkomen.
8. Chocolade & Rode Wijn
Niet alle genoegens veroorzaken schuldgevoelens, je kunt je verslikken op pure chocolade en genieten van dat occasionele glas rode wijn. Hoewel je misschien nee moet zeggen tegen met suiker besprenkelde chocolaatjes en snoepjes, is de donkere variëteit aan chocolaatjes – met 70% of meer cacao – eigenlijk goed voor je huid. Het kan je huid beschermen tegen veroudering en rimpels voorkomen.
Schrap ook alcohol uit je leven, want het doet niet goed voor je huid. Wat goed past bij je huid is dat occasionele glas rode wijn. Rode wijn, gemaakt van donkere druiven, is rijk aan antioxidanten. Matige inname van rode wijn is gunstig voor je huid. Het kan ontstekingen verminderen en de schade aan uw huid door roken verzachten.
Kunnen diëten huidproblemen veroorzaken?
Ja! Er zijn bepaalde diëten met veel verwerkt en gefrituurd voedsel, suikers, enz. die acne en verschillende andere huidproblemen kunnen veroorzaken.
Studies hebben aangetoond dat een dieet rijk aan voedingsmiddelen met een hoog glycemische index en consumptie van melk en ijs een directe link hebben met de ontwikkeling van acne. [9] Er is ook onderzoek dat heeft aangetoond dat het consumeren van meer transvetten, melk en verzadigde vetten je acne alleen maar kan verergeren. [10]
Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u moet vermijden:
1. Wit Brood
Wit brood staat hoog op de glycemische index en is in eenvoudige bewoordingen verschrikkelijk voor je huid. Misschien wilt u in dit geval de overstap maken naar een alternatief met een lage GI.
2. Pittig eten
Voedingsmiddelen die te pittig zijn, kunnen ontstekingen veroorzaken en bij sommige mensen blozen van de huid veroorzaken. Als je absoluut niet zonder een beetje kruiden in je gehemelte kunt, bewaar en geniet het dan alleen voor speciale gelegenheden.
3. Suiker
Het afzetten van de suiker is misschien wel een van de eenvoudigste manieren om een helderdere huid te krijgen. Van verwerkte suiker in gebakken goederen en dranken is bekend dat het rimpels veroorzaakt en uw huid sneller doet verouderen. Probeer een paar weken een suikervrij dieet om te beginnen met het raadplegen van uw voedingsdeskundige of diëtist voordat u dit doet.
4. Alcohol
Het elimineren van alcohol uit je leven lijkt misschien meer op een levensstijlkeuze dan op een voedingskeuze, maar alcohol kan rampzalige gevolgen hebben voor de gezondheid van je huid. Het droogt je huid uit en zorgt ervoor dat het er dof uitziet. Als je wakker wilt worden met een heldere, stralende huid en niet met een gezwollen, uitgedroogde look, is het misschien tijd om te beginnen met het afzetten van de alcohol.
5. Energiedrankjes
Frisdranken en energiedranken vol met suiker en cafeïne beïnvloeden de natuurlijke huidcelfuncties en veroorzaken vroegtijdige veroudering. Het hoge suiker- en cafeïnegehalte veroorzaakt zowel acute als chronische ontsteking van de huid.
Inpakken
Ben je helemaal klaar om dieetveranderingen een prioriteit te maken in je huidverzorgingsroutine? Voordat u begint met het verwijderen van voedingsmiddelen uit uw dieet, wordt het aanbevolen dat u een geregistreerde voedingsdeskundige raadpleegt. Het is belangrijk om het juiste voedsel te bieden om je lichaam van brandstof te voorzien en samen met een voedingsdeskundige moet je een aangepast maaltijdplan maken dat werkt aan je doel: een vlekkeloze huid.
Als u lijdt aan een veel voorkomende huidaandoening, waaronder acne en eczeem, kunnen veranderingen in het dieet ontstekingen voorkomen. Als u op zoek bent naar het veranderen van uw dieet om veelvoorkomende huidvlekken te verslaan en uw weg naar een geweldige huid te eten, raden we u aan vandaag een diëtist te raadplegen om een maaltijdplan uit te werken dat ervoor zorgt dat uw lichaam alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.
Begin met het kennen van je huid
Verwijzingen
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
