De beste 20 vruchten voor haargroei

Dacht je dat een goede haarverzorgingsroutine genoeg is voor gezond haar? Nou, wat je eet, kan ook je weelderige lokken op natuurlijke wijze glanzend en sterk houden.

De meeste essentiële voedingsstoffen die je haar nodig heeft, zijn te vinden in gewoon fruit. Ze zijn een rijke bron van alle juiste vitaminen en mineralen. Daarom hebben we 20 vruchten vol met meerdere voordelen vermeld die u onmiddellijk aan uw dieet moet toevoegen!

Wat expert zegt

“Haaruitval kan verschillende redenen hebben, zoals erfelijkheid, hoofdhuidinfectie, roos, oxidatieve schade en gebrek aan voedingsstoffen. Fruit is verrijkt met meerdere vitamines en mineralen, wat zeer gunstig is voor je haar. Antioxidantrijke vruchten zijn geweldig om oxidatieve schade te verminderen.”

Dr Harish Koutam, Cheif Dermatoloog, Esse Organic Skincare

Kunnen vruchten gunstig zijn bij de haargroei?

Een van de meest effectieve manieren om ervoor te zorgen dat je haar alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft voor groei, is door middel van fruit. Fruit is een rijke bron van vitamine A, vitamine C, vitamine B5, vitamine E, vitamine K, kalium en vezels.

Terwijl bepaalde vruchten haaruitval helpen voorkomen, helpen anderen de haargroei te bevorderen en je haar sterk en gezond te maken. Het is belangrijk om de voedzame voordelen van verschillende vruchten te kennen om te begrijpen welke u aan uw dieet moet toevoegen.

Onze hoofddermatoloog Dr. Harish Koutam zegt: “Haaruitval kan verschillende redenen hebben, zoals erfelijkheid, hoofdhuidinfectie, roos, oxidatieve schade en gebrek aan voedingsstoffen. Fruit is verrijkt met meerdere vitamines en mineralen, wat zeer gunstig is voor je haar. Antioxidantrijke vruchten zijn geweldig om oxidatieve schade te verminderen.”

Hier vermelden we 20 vruchten die u moet toevoegen aan uw normale dieet voor haargroei.

Wat zijn de beste 20 vruchten voor je haar?

1. Oranje: voorkomt haaruitval

Sinaasappels zijn rijk aan vitamine C en hebben ook antioxiderende en antibacteriële eigenschappen. Een vitamine C-tekort kan haaruitval of schade veroorzaken en het is van cruciaal belang bij de productie van collageen, dat het haar versterkt.

Zorg er dus voor dat je de volgende keer dat je op de boerenmarkt bent wat sinaasappels ophaalt! Je kunt de supergezonde bieten- en sinaasappelsalade maken met een zoete honingdressing of een sinaasappel-, walnoot- en spinaziesalade.

2. Guave: voorkomt breuk

Guave, in overvloed te vinden in India, zit boordevol vitamine C en staat erom bekend dat het je haar beschermt tegen breken. Guave bladeren staan ook bekend als een rijke bron van voedingsstoffen die de haargroei stimuleren.

Ze worden ook gebruikt voor de behandeling van pijn en het genezen van wonden. Het is tijd om deze tropische vrucht aan je dieet toe te voegen! Je kunt een aardbeien- en guavesmoothie of een guave- en granaatappelsalade mengen.

3. Perzik: houdt de hoofdhuid gezond

Perziken zijn een krachtpatser van mineralen en vitamines, waarvan er een paar vitamine A, vitamine C, kalium, vezels en eiwitten bevatten. Het is gemakkelijk verkrijgbaar en er zijn tal van manieren om perziken aan uw dieet toe te voegen [1].

Gooi wat perziken in een blender met bananen om een gezonde smoothie te maken of klop een verfrissend glas perzik-ijsthee op warme zomerdagen. Perziken smaken ook geweldig in salades. Gooi ze erin met rucolablaadjes, sla en hazelnoten met een flinke scheut extra vierge olijfolie.

4. Kalk: Stimuleert de haargroei

De voordelen van het gebruik van kalk in haarverzorgingsroutine haarverzorgingsroutine zijn al eeuwen bekend. Kalk is een uitstekende bron van vitamine C – een voedingsstof die als cruciaal wordt beschouwd bij het bevorderen van de gezondheid van het haar.

Je kunt gewoon de bescheiden Nimbu Pani gebruiken voor je dagelijkse dosis vitamine C of ze in je salades strooien. Limoenen bevatten ook ijzer, kalium en calcium. Ze hebben een lange lijst met gezondheids- en voedingsvoordelen – van het stimuleren van de immuniteit tot het geven van een gezonde huid en haar.

5. Banaan: Versterkt het haar

Studies hebben aangetoond dat bananen potentieel hebben als haargroeibevorderaar [2].. Het is ook bewezen dat ze haaruitval voorkomen [3]. Bekend om de gezondheid van je hoofdhuid te verbeteren, hebben bananen vitamine B die je verlichting geeft van gespleten haarpunten en haarbreuk.

Van bananen is bekend dat ze geweldig zijn in het kalmeren van je haar tegen de schade veroorzaakt door blootstelling aan de zon, stof en vervuiling. Daarnaast hebben bananen een hele reeks andere voordelen, zoals het behandelen van ijzertekort, het verlagen van de bloedsuikerspiegel en het overwinnen van een slechte kater.

Het beste nieuws: Bananensmoothies en milkshakes smaken geweldig. Make een amandel banaan smoothie voor sterker en gezonder haar. Het kaliumrijke fruit ziet er ook geweldig uit in een fruitschaal of voedzame salade.

6. Appel: Volumizes Haar

Het oude spreekwoord ‘Een appel per dag houdt de dokter weg’ houdt nog steeds stand. Appels zijn misschien wel een van de gezondste snacks die je kunt eten met enkele van de meest indrukwekkende gezondheidsvoordelen. De bescheiden, knapperige appel is niet alleen heerlijk, maar heeft ook een breed scala aan gezondheidsvoordelen.

Appels stimuleren de keratineproductie in haarzakjes waardoor je haar sterk, glad, glanzend en er vol uitziet. Andere gezondheidsvoordelen van het opnemen van appels in uw dagelijkse voeding zijn verlaging van het cholesterolgehalte, zure reflux en bescherming van uw alvleesklier [4]. Naast het eten van de hele vrucht, is dit een veelzijdig ingrediënt dat kan worden gebruikt om gezonde cakes, taarten en smoothies te maken.

7. Aardbeien: voorkomt haaruitval

Aardbeien zijn een uitstekende bron van vitamine C en het stimuleert de ijzerabsorptie, terwijl het de haargroei bevordert. Maar een van de belangrijkste gezondheidsvoordelen van het opnemen van aardbeien in uw dieet is dat ze vol zitten met vitamine B5 die haaruitval helpt voorkomen.

Studies hebben hun effectiviteit aangetoond bij de behandeling van haaruitval. Vitamine B5 werkt samen met andere voedingsstoffen om het haar te herstellen en opnieuw op te bouwen.

Je kunt salades en smoothiebowls maken met verse aardbeien of een eenvoudig maar verfrissend drankje mengen samen met limoensap en water. Als je op zoek bent naar een chique drankje, probeer dan de aardbei Gazpacho te maken door tomaten te vervangen door verse aardbeien. Aardbeien kunnen ook in hoofdgerechten worden verwerkt!

8. Papaya: vermindert het dunner worden van het haar

Het eten van papaja’s ten minste drie keer per week wordt aanbevolen om het dunner worden van het haar te verminderen en roos onder controle te houden. Papaya is een veelgebruikt ingrediënt in haarmaskers om de hoofdhuid te hydrateren en te voeden.

Een onderzoek uit 2012 toonde aan dat het vitamine A-gehalte in papaja je haar kan voeden en beschermen. [5]. De vrucht werkt als een natuurlijke conditioner en staat er ook om bekend dat het antischimmeleigenschappen heeft die je hoofdhuid gezond houden. Een andere studie toonde ook aan dat papaja’s kunnen helpen bij het stimuleren van de haargroei [6].

9. Avocado: voedt het haar

Gevoed haar is slechts een van de vele directe voordelen van het maken van avocado een onderdeel van je dagelijkse voeding. Het voedt niet alleen, maar het versterkt ook het haar en stimuleert de haargroei. Een van de bekendere voordelen is een gezonde hoofdhuid.

Een derde van een middelgrote avocado, die ongeveer 50 gram weegt, heeft 80 calorieën en draagt bijna 20 vitamines en mineralen bij, volgens de California Avocado Commission. Naast vitamines en mineralen (waaronder vitamine C, ijzer en biotine) bevatten avocado’s ook gezonde vetten. De voedingsstoffen in avocado maken je haar glanzender, sterker en zachter.

Je kunt veel gerechten maken met avocado’s – avocadotoast met guacamole, komkommer, avocado en mango salsa salade, Mexicaanse bonen en avocado op toast of zelfs avocado tortilla wraps.

10. Druiven: voorkomt haaruitval

Wist je dat zwarte druivenpitten bestaan uit OPC (oligomere proanthocyanidines) die antibacteriële, antioxiderende, ontstekingsremmende, anticarcinogene eigenschappen hebben en ook haaruitval voorkomen?

OPC voorkomt haaruitval door de productie van dihydrotestosteron te verstoren, een hormoon dat haaruitval veroorzaakt. Van OPC is ook bekend dat het de groei van haarzakjes stimuleert. Probeer eens een tuinverse broccolisalade met druiven of de druiven en boerenkoolsmoothie.

11. Ananas: voedt het haar

Als je op zoek bent naar zacht en glanzend haar, is het tijd om ananas aan je dieet toe te voegen. Ananas zit vol met vitamine C, wat van cruciaal belang is voor een goede gezondheid van het haar, naast andere voedingsstoffen zoals vitamine B. Het is ook rijk aan calcium, waarvan bekend is dat een tekort leidt tot haaruitval. (7)

Slurp op een verfrissende ananasijsthee of ananas en limoen mocktail op zomerdagen of gooi er ananas en mango in om een gezonde smoothie bowl te maken. Eén glas ananas per dag wordt aanbevolen door voedingsdeskundigen, maar misschien wilt u een arts raadplegen voordat u beslist welk deel van een fruit u aan uw dieet wilt toevoegen volgens uw gezondheidstoestand.

12. Abrikoos: Voedt het haar

Abrikozen worden sterk aanbevolen door voedingsdeskundigen, vooral omdat ze twee essentiële vetzuren bevatten en hun hoge vitaminegehalte de haargroei helpt stimuleren en haaruitval helpt voorkomen. De goud- en oranje gekleurde vrucht is een krachtpatser van nutrients die je haar gevoed en je hoofdhuid gezond houden.

Het wordt vooral aanbevolen om droog haar en schilferige hoofdhuid te bestrijden. Het opnemen van abrikozen in uw dieet kan u sterker en langer haar geven dat gemakkelijk te stylen is. Je kunt abrikozen- en amandelenergierepen of havermoutkoekjes maken met abrikozen.

13. Granaatappel: Stimuleert de haargroei

Van de granaatappel, waarvan India de grootste producent ter wereld is, is bekend dat het de haargroei helpt stimuleren. Granaatappel zit boordevol antioxidanten die je haar versterken en je hoofdhuid gezond houden. Deze twee zijn belangrijke factoren voor haargroei.

Een granaatappel ontbijt smoothie is een prachtige manier om je dag te beginnen met een dosis haargezondheid. Je kunt ze ook op je salades en yoghurt strooien.

14. Kiwi: voorkomt vroege vergrijzing

Kiwi’s zijn kleine vruchten die niet alleen veel smaak bevatten, maar ook veel gezondheidsvoordelen. Kiwi zit vol met voedingsstoffen zoals vitamine C, vitamine K, vitamine E, folaat en kalium.

Een belangrijk voordeel van kiwi is dat het voortijdige vergrijzing kan voorkomen. Kiwi is ook geweldig in het bestrijden van haaruitval en het voorkomen van roos in de hoofdhuid door de bloedcirculatie te verbeteren. Kiwi smoothies zien er geweldig uit en smaken geweldig en dat moet je zeker eens proberen.

15. Grapefruit: Versterkt het haar

Grapefruit (chakotara) heeft een smaak die kan variëren van bitterzoet tot zuur, het bevat ook een reeks essentiële vitamines en mineralen die samenwerken om je hoofdhuid en haar te beschermen, te reinigen en te revitaliseren.

Grapefruit bevat vitamine A, vitamine C, vitamine B1, pantotheenzuur, vezels, koper, kalium en biotine. Zoals alle citrusvruchten is grapefruit rijk aan vitamine C, wat je haarzakjes versterkt en de haargroei bevordert.

16. Pruim: houdt de hoofdhuid gezond

Pruimen bevatten relatief weinig calorieën, maar zijn indrukwekkend hoog in voedingsstoffen. De voordelen van pruimen omvatten een verscheidenheid aan vitamines en mineralen, naast vezels, die ons lichaam en onze hoofdhuid allemaal nodig hebben.

Als uw hormonale balans wordt verstoord, kan dit leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder haaruitval. Bijnieren zijn van cruciaal belang om onze hormonale balans te behouden.

Door bijniervermoeidheid om te keren, helpen pruimen haaruitval te stoppen en nieuwe haargroei aan te moedigen. Pruimen kunnen ook worden gebruikt om haarmaskers te maken om de bacteriën op onze hoofdhuid te bestrijden en de geïrriteerde hoofdhuid te kalmeren. Je kunt een gezonde pruimenkruimel of een pruimengranolareep opkloppen.

17. Bosbessen: Stimuleert de haargroei

Eeuwig bloeiende bosbessenplanten zijn een andere goede vriend van je haar. Omdat ze weinig calorieën bevatten en rijk zijn aan proanthocyanidinen, ook bekend als plantaardige chemicaliën, zijn bosbessen supervoedsel, niet alleen voor het lichaam, maar ook voor het haar.

Plantaardige chemicaliën stimuleren de haarzakjes die de haargroei kunnen vergemakkelijken. Bosbessen hebben ook een hoop vitamine C, zonder welke je haar gemakkelijker kan breken.

Dus probeer de verrukkelijke en supergezonde bosbessencrumble of een bosbessen- en ananas havermoutsmoothie te maken waar je zelfs aan je bureau op kunt slurpen.

18. Mango: houdt de hoofdhuid gezond

Er zijn een hele reeks gezondheidsgerelateerde redenen om heerlijke mango’s te eten – een hoofdbestanddeel in Indiase huishoudens. Het hoge vitamine C-gehalte, vezels en pectine in mango maakt het een perfecte vrucht voor een geweldige huid en gezond haar.

Van de vrucht is ook bekend dat het een hoog cholesterolgehalte onder controle houdt. De voordelen van mango’s op de huid zijn bekend, maar mango’s zijn ook geweldig voor je haar. Het maakt je haar glanzend, glad en klittenvrij. Voor gevoed haar zijn mango’s een veilige en effectieve gok.

19. Kers: voorkomt breuk

Kersen brengen je haar weer tot leven! Ze zitten boordevol vitamine B en vitamine C en helpen breuk te voorkomen en houden je hoofdhuid gehydrateerd, gezond, glanzend en zacht. Kersen bevatten ook melatonine die helpt bij de behandeling van slaaptekort, jetlag en hebben ontstekingsremmende eigenschappen.

Kersen hebben ook antioxiderende eigenschappen en de melatonine maakt ze sterk aanbevolen voor een goede nacht van schoonheidsslaap. Een kopje kersen bevat ongeveer 100 calorieën en je kunt overwegen om elke dag kersensap te drinken of gewoon te snacken op wat gesneden kersen tijdens de lunch.

20. Datum: Versterkt het haar

Dadels worden traditioneel geassocieerd met veel huid- en haarvoordelen. Ze zijn een uiterst voedzame vrucht die vol zit met precies de juiste mineralen – vooral ijzer – die je haar sterk houdt en breuk voorkomt.

Het ijzergehalte in dadels zorgt ervoor dat er een goede bloedcirculatie naar uw hoofdhuid is – waardoor de haarzakjes worden versterkt, haaruitval wordt voorkomen en de haargroei wordt gestimuleerd. Het consumeren van twee tot drie dadels per dag geeft je sterker haar. U kunt een doos inpakken of dadels voor je lunch samen met gehakte noten of voeg ze toe om je salade zoeter te maken.

Hoe voeg je meer fruit toe aan je dieet?

Het toevoegen van fruit aan uw dieet is misschien wel de gemakkelijkste manier om gezond haar te krijgen. Richtlijnen bevelen dagelijks 2 tot 2,5 kopjes fruit aan. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat je er elke dag voor zorgt dat fruit deel uitmaakt van het dieet. Je kunt verbazingwekkend eenvoudige smoothies en salades maken met gezond fruit!

Inpakken

Voordat u uiteindelijk veel geld uitgeeft aan andere behandelingen, moet u letten op uw haartype en regelmatige voeding – de eerste stap naar uw doel van een gezonde huid en haar. Het plukken van de juiste vruchten is belangrijk voor een gezonde haargroei en voor het versterken en voeden van je haar. Raadpleeg een diëtist of voedingsdeskundige om een dieetplan uit te werken om deze 20 kleurrijke vruchten vandaag nog in uw dieet op te nemen!

Begin met het kennen van je huid